no na plecy są cwiczenia w których nawalam cieżąru a są ćwiczenia w których zmniejszam cieżar. Nie wiem jak Ty ale ja słysze często od ludzi,że w plecach czasem trzeba doyebać cieżaru i zrobić kilka wymuszonych i słabszych technicznie powtórzeń. A przy barkach jak zjechałem kiedyś z wrocka iz robiłem sobie taki trening barków i zrobiłem tam [...]
[...] Szrugsy (targetowe) 3x12 70kg x12 70kg x12 70kg x12 Podsumowanie trening: Podciąganie - zmieniłem chwyt i przy nim, już pozostanę. Postanowiłem, że w treningach powrzucam te ćwiczenia, które najlepiej czuję. Żeby w końcu, móc powoli dop*****lać kg, a nie tylko ta praca nad techniką i wieczna stagnacja, w każdym aspekcie treningu. Trochę mało [...]
[...] 5x10 powtórzeń 5) biceps sztangą łamaną 5x12 (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) 6) wyciskanie sztangi na stojąco za głowe, bary (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) to były/są podstawowe ćwiczenia które robie od jakiegoś czasu. Czuje że więcej się przy nich męcze/spalam i lepiej wchodzi w mięsnie. Staż 2 lata - to mocno naciągnięte, bo nie było w tym [...]
[...] (4x12,10,8,6) Wiosłowanie sztangielkami w opracu o ławkę skośną (4x12,10,8,6) Podnoszenie sztangi za głowę leżąc (4x12,10,8,6) Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedziąc (4x12,10,8,6) Pompki w podporze tyłem (4x12,10,8,6) P.S. Które ćwiczenia sugerowałbyś zmienić i na jakie? Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-16 11:05:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. Dieta nie będzie zbytnio różniła się aczkolwiek będzie kilka urozmaiceń typu jakieś lepsze dania [...]
Podziel trening tak: 1. Klatka + barki + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty. Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych [...]
Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]
1. Wizyta u fizjoterapeuty 2. Ćwiczenia opierające się na retrakcji łopatek ("plecy" można ćwiczyć ciągnąć wszystko łapą) 3. Ćwiczenia korekcyjne typu wall slide, prone y
czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej Dopóki nie będziesz drążkował poprawnie w pełnym rom nie kombinuj. Z czasem oczywiście można skrócić zakres ruchu,postarać się o lepsze mind [...]
[...] ruchu(mowie o powolnym ruchu) maja udzial jedynie izometryczny. No właśnie, tylko izometryczny i to w przypadku podciągania, w bardzo słabym stopniu. Bardzo, ale to bardzo. I żeby nie było, akurat w ćwiczenia izometryczne wierzę (jako tako), że można na nich zbudować mięśnie. Tylko to również muszą być ćwiczenia stricte na dana partię mięśniową.
[...] że przy skłonie ciężko mi zachować proste plecy. Zmniejszę obciążenie i poprawię technikę. Dziś lub jutro wezmę do mini piwnicznej siłowni lustro i poćwiczę technikę w plie, dzień dobry i przysiadzie. Choć już dużo ćwiczyłam "na sucho" przed lustrem. I czy byłaby możliwość nagrania filmików, jak wykonuję te ćwiczenia i wysłania Szefowej na maila?
To może coś zasugerujesz ? Poniedziałek: brzuch Wtorek: klata + triceps Środa: odpoczynek Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na [...]
[...] inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje jak to inaczej ułożyć? Ostatnio przerabiany plan: PON Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
Kazda partia raz w tygodniu. Do trica doloz jedno cwiczenie, z klatki odejmij dwa cwiczenia. Na plecy zamiast wioslowania podchwytem daj podciaganie. Od bicka odejmij dwa cwiczenia.
Plecy 12 serii, triceps 9 serii, a biceps 15? }:-( 1. Zapomnij o maszynach 2. Zacznij ćwiczyć nogi 3. Trzymaj się ilości serii na partie w PROPORCJACH około: plecy, uda: 15, klatka, barki: 13, triceps, biceps, łydki: 10 4. Dołóż zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało 5. Podaj informacje z ankiety